달리기와 빠른 걸음 다이어트 효과는?

안녕하세요 요즘 다시 운동을 시작했습니다. 운동을 하려고 하니 갑자기 궁금해지는 게 있습니다. 달리기와 빠른 걸음 중 어떤 게 다이어트 효과가 좋을까요? 달리기와 빠른 걸음 중 어떤 운동이 효과가 좋은지 알아보도록 하겠습니다.

달리기와 빠른 걸음 다이어트 연구 결과

몸무게를 확인해보니 겨울 내내 디룩디룩찐 살이 아주 포동포동하게 올라왔습니다. 그래서 운동을 시작했습니다. 달리기를 하려니 빠른 걸음이 더 효과가 좋다는 말을 어디서 들었습니다.

 

확인을 하기 위해 인터넷을 뒤져본 결과를 말씀드리겠습니다. 미국의 운동생리학자 폴락이라는 사람이 연구자료를 발표했습니다. 빠른 걸음과 달리기를 A와 B그룹으로 나누어 1주일에 3일, 30분씩 약 20주동안 운동을 시킨 뒤 체중감소량을 확인했는데 A와 B그룹의 체중감소량은 거의 비슷했다고 합니다.

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탄수화물과 지방

그런데 탄수화물과 지방의 빠진양이 조금씩 달랐습니다. 빠른 걸음은 지방과 탄수화물 소모를 지방 50% 탄수화물 50%씩 소모되는 반면 달리기는 지방 30% 탄수화물 70%가 소모된다고 합니다.

 

30분 정도 운동의 전체 칼로리소모는 달리기가 높았지만 지방소모는 빠른 걸음과 달리기가 비슷하고 30분 이후부터는 빠른 걸음이 달리기보다 지방을 더 많이 태운다고 합니다. 무려 달리기보다는 빠른걸음이 지방을 태우는데 더 도움이 된다는 연구 발표!

결론은

시간 빠른걸음 다이어트가 달리기보다 지방을 빼는 게 효과적이라는 말씀! 절대 달리기가 하기싫어 빠른 걸음 좋게 적은 게 아닙니다~